Gimana sih cara melakukan sit up yg benar?

-

Gimana sih cara melakukan sit up yg benar?

Sit up merupakan suatu kegiatan yang dapat melatih fisik. Sit up bermanfaat untuk membentuk otot tubuh. otot yang terlatih merupakan otot bagian  perut ( rectus abdominis), otot bagian punggung (latisimus dorsi) otot perut bagian samping (obliques).
Sit up tidak memerlukan alat dan sarana yang khusus, dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Sit up sering kali digunakan untuk latihan membentuk perut supaya lebih atletis. Latihan sit up memiliki banyak jenis nya. Sit up digunakan sebagai alat latihan bagi cabang olahraga yang menggunakan gerakan dari perut atau pinggang. Selain sebagai kegiatan latihan sit up dapat digunakan sebagai pengukuran kebugaran, biasanya disatukan dalam suatu rangkaian aktivitas fisik.
Dengan melakukan sit up, otot bagian perut, otot bagian samping perut dan otot bagian pinggang akan terlatih dan terbentuk, membuat aktivitas yang memerlukan otot bagian tadi menjadi lebih ringan dan mudah. Akan tetapi gerakan sit up ini bisa menimbulkan cedera leher dan punggung bawah. Seorang ahli tulang menyebutkan bahwa gerakan sit up di tempat keras tanpa dialasi sesuatu yang empuk dapat menimbulkan cedera pada tulang, contohnya cedera pada tulang ekor.
Untuk hal itu, kita harus tahu bagaimana cara melakukan sit up yang benar.
  1. Posisi badan tidur terlentang
  2. Tangan berada di depan dada seperti memeluk sendiri, bagi pemula sebaiknya berada di belakang leher untuk membantu mengangkat badan
  3. Tekuk kedua lutut 90° lalu jejakkan telapak kaki di lantai.
  4. Kaki dapat ditahan oleh seseorang dengan cara menduduki bagian kaki orang tersebut sambil memegangi kakinya, jika tidak ada yang menduduki maka dapat dilakukan sendiri tanpa beban dikaki sebagai penahan gerakan
  5. Awalannya, posisi siap berada ketika tubuh terlentang.
  6. Angkat bagian tubuh yaitu dada mendekati lutut dengan menggunakan perut.
  7. Lakukan gerakanan secara mengalur dan terkendali agar tidak menimbulkan cedera lain
  8. Kembali posisi awal secara terkendali, lebih baik lakukan secara perlahan agar.
Adapun kesalahan-kesalahan yang terjadi ketika melakukan sit up.
  1. Mengangkat tubuh dengan menarik leher mendekati lutut atau paha.
  2. Jangan menjatuhkan tubuh ketika akan kembali ke posisi awal.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

CEDERA OLAHRAGA STRAIN

-
Image
A.     DEFINISI STRAIN Cedera yang terjadi pada kesatuan otot dan tendon karena penggunaan berlebihan (over use) atau karena peregangan berlebihan (over stress). (Haikal milah). Strain adalah kerusakan pada jaringan otot karena trauma langsung (impact) atau tidak langsung (overloading). Pada cidera strain rasa sakit adalah nyeri yang menusuk pada saat terjadi cedera, terlebih jika otot berkontraksi (www.promosikesehatan.com). Strain adalah hasil dari penggunaan otot atau struktur sambungan lain yang melebihi kemampuan fungsional. Strain dapat terjadi pada suatu cedera (akut) atau dapat terjadi karena efek komulatif dari penggunaan berlebihan yang berangsur-angsur sampai dengan serangan mendadak. ( gerlach pless burrell,1996) Strain adalah tarikan otot akibat penggunaan berlebihan, peregangan berlebihan, atau stress yang berlebihan. Strain adalah robekan mikroskopis tidak komplet dengan perdarahan ke dalam jaringan. Pasien mengalami rasa sakit dan nyeri mendadak ...
Read more

MYOLOGI

-
Image
MYOLOGI A.       Pengertian Myiologi Miologi (myologi) ialah ilmu pengetahuan yang mempelajari tentang otot. Myo=muscle=musculus=otot, logy=ilmu pengetahuan. Otot adalah suatu jaringan dalam tubuh manusia maupun hewan yang berperan sebagai alat gerak aktif yang menggerakkan rangka tubuh manusia serta pergerakan dari organ dalam tubuh. Otot merupakan salah satu dari empat kelompok jaringan pokok. Miologi adalah istilah untuk ilmu yang mempelajari mengenai otot. Otot membentuk 43% berat badan dan lebih dari 1/3-nya merupakan protein tubuh dan ½-nya adalah tempat terjadinya aktivitas metabolik saat tubuh istirahat. Proses vital di dalam tubuh seperti kontraksi jantung, kontriksi pembuluh darah, pernafasan, gerakan peristaltic usus) terjadi karena adanya aktivitas otot. Kuat tidaknya kontraksi otot tergantung pada MCV (Maximum Contaction Voluntary), masa otot, otot yang dipanjangkan sebelum berkontaksi, otot yang diberi beban sebelum berkontraksi, tingkat...
Read more

LANGKAH-LANGKAH TEKNIK DASAR DALAM TENIS MEJA

-
Image
LANGKAH-LANGKAH TEKNIK DASAR DALAM TENIS MEJA Tenis Meja juga memberi banyak manfaat lain, yaitu dalam pertumbuhan fisik, mental dan sosial yang baik. Tenis meja membutuhkan kelengkapan kondisi fisik agar cepat dalam berlatih dan mampu mendapatkan prestasi lebih tinggi, di samping penguasaan teknik, taktik serta strategi dalam permainan. Menurut Mahendra (2012 : 2) Pembinaan kondisi fisik dalam olahraga apabila seorang atlet ingin berprestasi harus memiliki kondisi fisik seperti kekuatan (strength), daya tahan (endurance), daya ledak otot (muscular power), kecepatan (speed), koordinasi (coordination), kelentukan (flexibility), kelincahan (agility), keseimbangan (balance), ketepatan (accuracy), dan reaksi (reaction), untuk menampilkan kekuatan dan permainan yang bagus dan dapat meraih kemenangan pada tiap permainan. Dalam bermain tenis meja terdapat beberapa teknik dasar keterampilan pukulan (Stroke), antara lain : Forehand, Backhand, drive, Push, Chop, Block, ...
Read more